1. Relajación
• Entra en Savasana soltando todo el cuerpo, boca arriba, respira, escúchate y relájate. — entre 5’ y 10'.

2. Pranayama
• Coloca las manos encima del abdomen y respira por la nariz, observando cómo sube y baja el vientre — de 10 a 12 respiraciones.

• Lo mismo pero las manos en la parte lateral de la caja torácica, o cruzando los brazos y las manos en las axilas. Observa cómo se expande y se eleva un poco tu tórax.

• Una mano encima del centro del pecho y la otra en el abdomen, las dos partes se elevan.

3. Desbloqueo
• Abraza tus rodillas hacia el pecho.

• Solo la derecha y deja caer la planta del pie izquierdo al suelo.

• Pierna estirada sin contraer la parte cervical ni elevar el cráneo.

• El ojo de la aguja — dobla la pierna para colocar el lado del pie derecho encima del muslo izquierdo, e introducir el brazo derecho entre las piernas y agarrar la pierna izquierda doblada.

• Repite con la otra pierna.

• Puente dinámico — inhala elevando caderas y brazos detrás del cráneo; exhala bajando caderas y brazos hacia delante. x10-12

• Bebé feliz — agarra talones, tobillos, gemelos...hasta donde te permita tu cuerpo. Acuérdate, sin forzar ni colapsar la parte cervical.

• Rodillas hacia tu pecho otra vez, y abrázalas.

• Torsión derecha y luego izquierda, con las piernas dobladas y brazos extendidos a los lados.